Espace Bien-être

Ce qu'on doit manger pour avoire de beaux cheveux !

2009-01-24T00:01:00.003Z

En conseil express, voici quelques aliments à privilégier pour la santé de vos cheveux :

- Fruits et légumes qui sont bourrés de vitamines

- Levure de bière riche en vitamines B1, B2, PP, fer, magnésium, zinc,… bien connue pour son action bénéfique sur peau et cheveux. A prendre en gélule ou à saupoudrer sur vos petits plats.

- Les œufs, le poisson, les crustacés et la viande (avec modération et pas trop grasse) pour le fer et les acides aminés,

- Les céréales complètes et les légumineuses à commencer par les lentilles, pour leur apport en zinc notamment.

Bon appétit et de beaux cheveux !

Pouquoi nous avons des cernes ?

2009-01-23T17:19:00.004Z

Comme on avait dit précédemment, le contour de l'œil est très mince donc la peau est plus exposée aux agressions. Elle est aussi traversée par un réseau sanguin qui est le point de départ de la formation des cernes.

La couleur des cernes est due à l'accumulation des pigments du sang qui transparaissent sous la peau fine.
Normalement le sang les draine sur tout son parcours, mais en cas de circulation sanguine difficile, ils s'entassent en paquets. Rien de plus normal car de nombreux vaisseaux sanguins sont inactifs et ne remplissent pas leur rôle de passeurs.

La lymphe, qui traite les déchets, circule mal aussi et ne peut donc rien faire pour évacuer les pigments agglutinés. Le drainage par la lymphe est ralenti lorsque l'on est en pleine activité, parce qu'elle est présente en quantité plus importante. Mais en cas d'immobilité de longue durée, comme pendant la phase de sommeil, le drainage s'effectue correctement. C'est pourquoi quand on passe une bonne nuit de sommeil on n'a, normalement, pas de cernes au réveil.

Mais il n'y a pas que le manque de sommeil !

D'autres facteurs aussi peuvent favoriser la constitution de cernes : le tabac, l'alcool, le stress, retiennent aussi la microcirculation sanguine et lymphatique dans cette zone où la circulation est naturellement un peu ralentie.

Cela peut donc être héréditaire et dans ce cas, la seule solution c'est d'essayer de les masquer!!

Sur d'autres billets, nous verrons comment quelques astuces pour dissimuler les cernes et les atténuer.

L'aromathérapie, le bien-être par l'odorat

2009-01-20T14:42:00.000Z

Les odeurs de la vie courante ont une fonction vitale. L'odorat est un sens que nous connaissons, mais que nous négligeons un peu, tant il fait partie intégrante de notre système vital. Il suffit pourtant d'un simple rhume pour se rendre compte de l'importance de ce sens.

Privé d'odorat, nous sommes perdus dans une jungle inconnue. Le parfum de maman, l'odeur d'un on petit plat, de son chez soi, tant de messages olfactifs qui font remonter en surface des bribes du passé et pourquoi pas des souvenirs de vies antérieures?

Une odeur même banale de feu de bois ou de terre peut faire ressourtir d'anciens souvenir et nous rappeler différents sentiment, L'aromathérapie utilise ces "mémoires" pour agir en surface ou en profondeur sur notre santé et notre bien-être.

L'aromathérapie prépare le corps à lutter contre la maladie en stimulant le réflexe d'auto-guérison et en modifiant la structure chimique des liquides corporels (la salive, le sang, la lymphe).

C'est ce principe qu'utilisent les huiles essentielles en stimulant le système nerveux en influencant les sécrétions hormonales, sur l'équilibre endocrinien et sur les réactions neurovégétatives corporelles, nous traiteront en détail ces huiles et leurs bienfaits dans d'autres billets.

Sirop maison : Soignez la toux sèche

2009-01-19T22:11:00.006Z

Une recette maintenant pour calmer la toux sèche ( pour la toux grasse, voir article précédent dans la même catégorie)

- Pour faire un sirop naturel, chez soi à la maison, au moins pour être sûr de ce qu'on prend, vous pouvez Couper un oignon et l'émincer.

- Faites-le ensuite macérer dans un récipient avec un peu de miel, pendant deux heures environ.- Filtrez et buvez ce ''sirop maison'', à raison de 2 à 3 fois par jour, dans un petit verre à liqueur.

- Continuez à prendre ce traitement jusqu'à ce que votre toux devienne grasse, puis guérisse!

L'huile d'argan, produit magique ?!

2009-01-18T22:59:00.007Z

On en entend parler, c'est le produit "magique" du moment, L'huile d'argan !! Quel est le secret de cet engouement et quels sont ses bienfaits ?

Pour la santé :

Elle est en effet riche en vitamine, en oméga 6 et oméga 3.

- L'huile d'argan réduit le taux du mauvais cholestérol et en augmente le taux du bon cholestérol

- réduit l'hypertension,

- c'est un excellent coupe-faim (en prendre le matin au petit déjeuner)

- elle a un effet tonique sur le fonctionnement du foie.

- un Anti-cancérigène et Anti-oxydant

- Facilite la digestion

- Réduit les douleurs articulaires et rhumatismales

- Stimule les capacités cérébrales

A consommer au petit déjeuner avec du pain ou en met à plusieurs plats

Pour le visage :

- L'huile d'argan hydrate, revitalise, adoucit la peau et la protège contre les dessèchements.

- elle atténue les gerçures et craquelures causées par les froids d'hiver.

- Aide à prévenir les rides.

- L'huile d'argan nettoie la peau acnéique et la laisse éclatante et radieuse.

- Son pouvoir raffermissant fait des merveilles en cas de perte d'élasticité de la peau

Utilisation : Valable toute l’année, appliquer l’Huile d’Argan sur le visage, le cou, le corps. Massez lentement avec des gestes circulaires de manière à faire pénétrer l’huile. Vous pouvez également vous en servir comme Crème de Nuit.

Pour les Ongles :
Pour des ongles mous et cassants, l’Huile d’Argan est ce qu’il faut !

Utilisation : Lavez-vous bien les mains, trempez vos ongles dans un mélange à part égal de jus de citron et d’Huile d’Argan, durant 15 à 20 minutes.

Pour les cheveux :

Nourrissant et revitalisant le cuir chevelu.

L'huile d'argan apporte de la brillance aux cheveux tout en leur redonnant leur douceur naturelle et soyeuse.

Pour protéger les cheveux des effets déshydratants des bains de soleil, de mer et du chlore, utiliser en huile coiffante en effleurant la chevelure.

Mode d'emploi :Pour redonner vigueur et santé aux cheveux fragilisés, appliquez l'huile d'argan 30 mn avant le shampooing, sur toute la longueur du cheveu; lavez et rincez.

En association avec certaines huiles essentielles, on s'en sert aussi comme une huile de massage pour le corps!

Alors, ne pensez vous pas qu'elle mérite tout cet engouement ?

Conseils contre le mal de dos

2009-01-18T18:31:00.007Z

Le mal de dos est une affection assez fréquente : Lombalgie, lumbago, sciatique, hernie..., Depuis nos premiers pas, notre dos est l'objet de mauvais traitements : du cartable, au poids excessif, la position au bureau, en passant par les nombreux mouvements forcés... voici quelques conseil pour l'éviter :

1. Pour soulever un objet lourd, il ne faut pas se pencher pour le soulever, car le poids de l’objet se porte sur le bas du dos, mais pluot plier les membres inférieurs et ensuite se lever droit.

2. Lors du lever du lit, il faut éviter le mouvement complexe d’extension rotation, pourvoyeur d’accident. Il faut donc d’abord se relever d’un bloc, s’asseoir ensuite par un mouvement de rotation sur le bord du lit, puis se lever.

3. Lorsqu’on sort d’une voiture, il existe un risque de mobiliser trop rapidement le dos avec un mouvement de flexion extension rotation, en particulier si la voiture est surbaissée. Ce mouvement doit se faire en plusieurs temps, sans se précipiter pour ménager le dos.

4. Lors d’un travail à faible hauteur (repassage, bricolage, etc.), il faut prévoir d’être assis confortablement et éviter d’être longtemps penché en avant.

Enfin, un lit ferme est bien sûr le gage d’un dos qui se repose quand on est allongé. Mais, des études récentes ont montré que le matelas ne doit pas être trop ferme quand même et qu’il vaut mieux éviter désormais de mettre une planche dessous.

Comment soulager le mal de dos : Exercices et explications

2009-01-18T18:30:00.000Z

Vos yeux divulgent votre âge !!!

2009-01-18T16:00:00.002Z

Savez vous que les yeux d'une femme révèlent son âge et que chaque âge à ses signes, et aujourd'hui, je vous présente les signes-type par tranche d'âge.

20 ans : c'est un âge où l'on observe les premiers changements sur la peau et les premiers effets du soleil. La peau est susceptible de commencer à montrer des signes de déshydratation, des cernes et de fines ridules.

30 ans : la peau est moins souple et commence à perdre en élasticité. De fines rides peuvent apparaître. La peau devient plus fine. Les cernes et les poches peuvent être plus persistantes et une bonne nuit de sommeil ne suffit pas toujours à les effacer. C'est l'âge où peuvent apparaître les premières petites veines et taches brunes.

40 ans : les ridules se transforment en rides. La peau est de moins en moins souple, il lui est difficile de retrouver sa fermeté d'origine. La peau est plus sensible aux agressions quotidiennes et moins en mesure de les combattre.

50 ans et + : la peau du contour de l'oeil est de plus en plus déshydratée, toujours plus fine et plus fragile. Les anciennes rides se creusent et de nouvelles commencent à apparaître. La peau est moins ferme. Les expositions répétées au soleil, les bouleversements hormonaux peuvent commencer à montrer leurs effets. Des signes de vieillissement et des taches brunes sont susceptibles de s'installer. La peau perd de son éclat.

Essayer de faire le test avec vos yeux et dites moi si ça marche !!

Auto massage du visage

2009-01-16T23:58:00.006Z

Rien ne vaut un massage facial chez l'esthéticienne. Mais l'automassage réalisé avant de s'endormir fait circuler le sang et stimule efficacement le réseau sanguin et lymphatique.

Pour cette sensation agréable, je vous propose une vidéo d'une réflexologue qui montre comment se faire son propre massage facial. A l'aide d'une crème de nuit ou d'une huile raffermissante pour le visage que vous appréciez particulièrement. Le confort de sa texture et son odeur agréable participeront à votre détente.

Se détendre par le yoga, que de la douceur pour l'âme et le corp

2009-01-15T00:09:00.007Z

C'est devenu à la mode, on entend parler, Qu’est-ce que c'est, est ce que ça marche ? le yoga !

Les méthodes du Yoga se sont un peu "occidentalisées" et touchent aussi bien au corps qu’au mental et sa philosophie en soi s’est révélée compatible à une multitude de cultures.
Il s’agit d’un travail sur soi qui rééquilibre les énergies du corps et procure un équilibre physique et mental, qui développe la sensibilité et la conscience vis-à-vis du corps et améliore notre état de santé et notre bien-être.

Les exercices de yoga massent, stimulent, aident à ressentir tout son corps vivant, et permettent de prévenir différentes maladies, troubles tels que la bronchite, l’asthme, le mal de dos, les ulcères, ... Et ceci en luttant contre le stress, en permettant d’être attentif aux besoins de son corps.

Le yoga est constitué de différentes techniques qui ont un rôle de rééducation psychosomatique :
Les postures corporelles (technique de base du yoga) : elles mobilisent les muscles et les articulations et développent le corps en souplesse.

La respiration : elle permet d’apprendre à utiliser ses capacités respiratoires au mieux, de réoxygéner les organes par une respiration profonde.

La concentration : pendant la pratique du yoga, l’esprit est dirigé sur l’immobilité du corps ou sur la conscience du mouvement. Ainsi le yoga permet d’arrêter le vagabondage de la pensée, d’améliorer la concentration, d’apaiser le mental en l’orientant vers une idée en particulier.

La relaxation : les techniques de relaxation (position couchée, immobile et les yeux fermés) détendent profondément les muscles, le système nerveux et le psychisme. La relaxation permet ainsi de dénouer les tensions physiques et psychiques et aide à retrouver un sommeil sain et serein.

Le yoga peut ainsi être une bonne solution contre le stress, l’angoisse mais il permet aussi d’apprendre à ressentir son corps, à le muscler et oui le yoga muscle. Donc pour ceux qui n’ont pas encore trouvé comment se détendre, c’est l’occasion de vous renseigner dans votre quartier pour savoir où en faire. Pourquoi pas ?!

Calmer les règles douloureuses

2009-01-14T00:01:00.006Z

En plus d'avoir très mal dans le bas ventre, vous êtes irritable, vous pleurez facilement... Votre état physique et psychologique est dans vos chaussettes..

Vous pouvez soulager les douleurs menstruelles en pratiquant l'auto-massage, le massage du corps, le bain aromatique, vous faire des tisanes relaxantes comme la camomille ou la verveine :

Une tisane de camomille très concentrée (une bonne poignée de fleur par tasse ou bien deux ou trois sachets par tasse), laisser infuser couvert 10 minutes. C'est vraiment pas bon (ne pas hésiter à surdoser en miel !) mais efficace, surtout si pris dès les premiers symptômes !

Lorsque la douleur est insupportable, vous pouvez aussi placer sur votre bas ventre des compresses chaudes avec quelques gouttes d'huile essentielle de marjolaine ou de sauge sclarée.

Courage, ça finira par passer !!!!!!!!!

Contour des yeux : Pourquoi est-tu si fragile ?

2009-01-13T23:14:00.005Z

Le contour de l'oeil est une zone fragile et complexe. Son épiderme et son derme sont les plus fins du visage, mais aussi les plus sollicités et agressés.

Le simple fait de passer le doigt à cet endroit vous fait comprendre à quel point la peau y est différente du reste du visage !!!

La micro-circulation y est sensible : le mouvement répétitif du clignement des paupières (pas moins de 10 000 battements de cils quotidiens), les mouvements d'expression (rires, pleurs), les méfaits du soleil ou de l'ordinateur, exposent cette région à de violentes agressions. Pauvre en glandes sébacées, le contour de l'oeil est quasiment dépourvu de film hydrolipidique et se laisse facilement distendre.

Vulnérable au dessèchement, il ne résiste guère bien au stress externe. Plus on vieillit, plus notre peau perd de son élasticité, se flétrit et plus il est difficile de retrouver sa fermeté d'origine. Cette perte d'élasticité fait alors le bonheur des rides qui s'empressent de venir s'y nicher, encouragées par les mouvements des muscles du contour de l'oeil.

Avec seulement 44 muscles, le visage peut prendre jusqu'à 5 000 expressions. Cependant, la moindre expression n'a pas d'influence directe sur la peau mais certains signaux, comme le haussement d'un sourcil, se passent à la vitesse de la lumière et durent 1/6ème de seconde. C'est l'accumulation de tous ces mouvements qui provoque les marques de vieillissement et de fatigue.

La structure du contour de l'oeil :

Pour le contour de l'oeil, la nature de la peau est aussi un facteur de vieillissement. Elle est plus fine, plus sensible et donc plus susceptible que n'importe quelle autre partie du visage de montrer des signes de l'âge. La peau du visage est pratiquement 2 fois plus épaisse que celle du contour de l'oeil.

Le Stratum Corneum compte 7 à 10 couches d'épaisseur, alors que le contour de l'oeil n'en compte que 3 à 5. L'épiderme compte 20 couches d'épaisseur et le contour de l'oeil seulement 10.

Non seulement, la peau du contour de l'oeil est plus fine et plus délicate, mais, pauvre en glandes sébacées, elle est souvent moins bien hydratée. Si l'on compare une zone de surface identique, on aura 4 glandes sébacées pour le visage et 1 seule pour le contour de l'oeil.

De plus, une forte concentration de vaisseaux sanguins, très proches de la surface de la peau, favorise les zones d'ombre et est responsable de la grande sensibilité de cette délicate partie du visage. Tous ces facteurs font du contour de l'oeil une zone très sensible et vulnérable dont il faut prendre particulièrement soin. Ceci en fait un terrain de prédilection pour toutes les marques de fatigue et les signes de vieillissement.

Aliments pour la santé des cheveux

2009-01-11T18:54:00.005Z

En conseil express, voici quelques aliments à privilégier pour la santé de vos cheveux :

- Fruits et légumes qui sont bourrés de vitamines

- Levure de bière riche en vitamines B1, B2, PP, fer, magnésium, zinc,… bien connue pour son action bénéfique sur peau et cheveux. A prendre en gélule ou à saupoudrer sur vos petits plats.

- Les œufs, le poisson, les crustacés et la viande (avec modération et pas trop grasse) pour le fer et les acides aminés,

- Les céréales complètes et les légumineuses à commencer par les lentilles, pour leur apport en zinc notamment.

Bon appétit et de beaux cheveux !

Pourquoi nos cheveux tombent ?

2009-01-11T18:47:00.007Z

Voici venu l'hiver, la saison du petit coup de froid, celle de la fatigue et du manque de soleil, du stress et des journées bien remplies, voire du coup de déprime, bref, rien de très réjouissant pour nos cheveux qui, eux aussi, font bien souvent grise mine et se mettent à tomber!

Pourquoi nos cheveux tombent ?

Pour commencer, qu’on se rassure, la chute des cheveux est naturelle, c’est aussi cela qui assure leur renouvellement. Le cheveu suit un cycle de vie qui se termine naturellement par sa chute : une phase de croissance qui dure en moyenne 3 à 4 ans chez la femme et 2 ans chez l’homme, une phase de repos ou de transition d’environ 3 semaines et la phase de chute qui, elle, tourne autour de 3 mois.

Ainsi, nous perdons en moyenne une cinquantaine de cheveux par jour, jusque là, rien d’anormal, d’ailleurs la plupart du temps nous n’y faisons même pas attention.

En revanche, l’automne semble être une période durant laquelle les chutes sont accrues, Cette chute saisonnière dure environ 6 semaines, en principe.Mais outre la chute naturelle qui n’a rien d’inquiétant, il arrive qu’on les perde de manière importante sur une longue durée, ces chutes « anormales » pouvant avoir diverses causes.

Pour commencer, les premiers mis en cause : stress et fatigue généralisée. Le lien entre notre état physique mais aussi psychologique sur l’état de nos cheveux n’est plus à faire, c’est un fait, dépression, surmenage, stress, manques de sommeil accumulés peuvent provoquer une chute de cheveux importante. Mais les dégâts ne s’arrêtent pas là puisque la qualité même du cheveu peut pâtir de telles conditions de vie : ils auront ainsi tendance à se casser davantage, à s’assécher, à perdre de leur brillance, idem pour le cuir chevelu qui en prend un coup et peut se consteller de pellicules comme se mettre à démanger, plaques rouges à la clé !

Il faudrait donc apprendre à gérer le stress : sport, balades en forêt, activités créatives et bonnes grosses nuits de sommeil, tout une hygiène de vie !

S’ajoutent à cela les carences alimentaires qui, elles aussi, ont des conséquences sur les cheveux sont vivants et ont besoin de vitamines et minéraux : fer, zinc, vitamines B2, B5, B6, B8, PP, acides aminés,... sont nécessaires aux cheveux tant pour leur vie que pour leur beauté. Et pour s’assurer des apports suffisants, pas de secret mais une alimentation équilibrée !

Le point suivant concerne les traitements de choc. Colorations, décolorations, brushing musclés, lissages à répétition, coups de brosse agressifs,… sont autant de facteurs qui fragilisent le cheveu et sa racine, et peuvent conduire à une perte importante. Sachez donc modérer vos ardeurs et les laisser respirer que ce soit entre deux colorations ou entre deux brushing !De même, choisissez des produits de soin adaptés. Evitez les produits trop agressifs, investissez dans un shampooing de bonne qualité et adapté aux besoins de vos cheveux, ça c’est le minimum. Pensez aussi à une huile nourrissante pour les chouchouter une fois par semaine au moins.

A savoir également mesdames, les variations hormonales que nous connaissons tout au long de notre vie : adolescence, grossesse, ménopause et dérèglements peuvent en mettre un coup à notre belle crinière. Il est par exemple normal de perdre ses cheveux après une grossesse ou à la ménopause et, en principe, la chute s’arrête d’elle-même.

Recette Américaine :Champignons et oignons à la crème fraîche

2009-01-11T15:12:00.005Z

Ingrédients :

4 cuillerées à soupe de beurre
2 oignons de taille moyenne, coupés en tranches fines
1 livre de champignons frais (de 3 à 4 cm de diamètre)
2,5 décilitres de crème fraîche
1 cuillerée à café de jus de citron
1 cuillerée à café de sel Poivre noir fraîchement moulu
2 cuillerées à café de persil frais finement ciselé

Préparation de la recette :

Dans un gros poêlon de 25 cm de diamètre, faites fondre le beurre à feu moyen. Une fois la mousse résorbée, ajoutez les oignons et faites cuire 6 à 8 min, ou jusqu'à ce qu'ils soient légèrement colorés. Incorporez, tout en tournant, les champignons, recouvrez et faites cuire environ 7 min. Ajoutez le jus de citron, la crème fraîche, le sel et un peu de poivre; tout en tournant, faites mijoter jusqu'à ce que cette crème soit bien réchauffée. Ne laissez pas bouillir. Goûtez, assaisonnez et poudrez d'un peu de persil ciselé. Servez soit en hors-d'œuvre, sur des toasts fraîchement grillés et beurrés, soit en légume pour accompagner un plat principal, ou encore comme plat principal d'un dîner léger, en disposant les champignons et les oignons à la crème fraîche au centre ou autour d'une couronne d'épinards !

Sirop fait maison contre la toux grasse

2009-01-11T04:19:00.005Z

Une recette facile à réaliser à partir du radis noir, rien de plus simple de préparer un sirop anti-tussif chez soi.

-Laver le radis noir
-Couper le radis en fines lamelles sans enlever la peau
-Peser (ici, j'ai environ 100 grammes de radis noir)
-Préparer une quantité équivalente de sucre de canne roux
-Dans une assiette creuse alterner une couche de radis noir avec une couche de sucre et recommencer
-Laisser reposer 12 heures ou moins
-Recueillir le sirop dans un flacon et conserver au réfrigérateur

Emincer le radis noir en fines lamelles

Il faut autant de sucre roux que de radis noir. C'est assez impressionnant de voir la transformation quasi instantanée du radis noir en jus sucré. Il est possible d'attendre moins de 12h. Le sucre fond très rapidement.

Le jus de radis noir est expectorant, il s'adresse aux toux grasses et aux bronchites. Ses vertus anti-bactériennes (dues à sa richesse en dérivés soufrés) sont responsables de son efficacité sur les maux de gorge. La posologie est de deux à quatre cuillerées à café par jour. Le goût du breuvage est sucré et légèrement piquant, ce n'est pas désagréable.

Le sirop à consommer avec modération et à bon escient !

Hiver en bonne santé !

2009-01-11T03:34:00.009Z

Automne et hiver sont parfois difficiles à surmonter, baisse de la luminosité, manque de soleil, fatigue, stress, déprime,… le moral en prend un coup et la santé aussi.

Résultat on attrape tous les petits virus qui circulent et c’est rhume sur rhume et autres réjouissances hivernales, un cercle vicieux puisqu’ils nous donnent le coup de grâce, nous voilà épuisés et franchement pas efficaces au boulot comme au quotidien ! La solution pour beaucoup se limite à la prise de quelques coups de pouce type vitamine C en tablette et compléments alimentaires, une bonne idée mais qui devrait être un complément comme leur nom l’indique, un complément à une bonne hygiène de vie qui commence dans l’assiette.

On sait, pas forcément facile de réfléchir à ce qu’on va cuisiner puis de se mettre aux fourneaux après le boulot. Tellement plus tentant de se faire un repas sur le pouce et puis, on a des excuses : surmenage, fatigue, envie de ne rien faire.

Résultat on mange mal et notre organisme souffre des carences d’une alimentation déséquilibrée, il est donc plus fragile, plus sujet aux petits maux de l’hiver et voilà le cercle vicieux qui s’installe. Vous l’avez compris, pour être en bonne santé et passer l’hiver avec peps, rien de mieux que de soigner ses repas, ça prend du temps, certes, mais non seulement cela devient un plaisir et en plus ça paye !

Cette catégorie présentera des conseils tout au long de l'hiver pour vous aider à le vivre en toute santé et bien au chaud.

Comment bien dormir et vaincre l'insomnie.

2009-01-11T03:00:00.008Z

Dormir le nombre d’heures suffisant pour permettre au corps de se reposer!

Voici quelques conseils importants qui pourront vous aider à améliorer votre sommeil afin qu’il soit de meilleure qualité. Ces éléments font partie d’une bonne hygiène du sommeil et sont un atout supplémentaire pour un repos régénérateur.

Règle 1: veiller à faire une dépense énergétique suffisante durant la journée

L’exercice physique favorise le sommeil profond qui a pour fonction de rénover le corps physique. Par exemple, une marche rapide de 30 minutes est suffisante pour combler les besoins en exercices quotidiens. La bicyclette, la natation et la gymnastique sont aussi facilement praticables par tous.

Règle 2 : s’exposer à la lumière vive le jour et dormir dans l’obscurité

Les contrastes lumineux déclenchent les cycles naturels d’éveil et de sommeil. Il est donc recommandé de prévoir des activités à l’extérieur ou près d’une fenêtre bien éclairée durant le jour et de s’assurer un lieu le plus sombre possible pour le sommeil.
Le cycle jour / nuit rythme notre horloge biologique, c'est pourquoi, le simple fait de s'exposer à la lumière vive le jour et s'isoler dans l'obscurité totale la nuit est une question de bon sens pour bien dormir et ainsi vaincre l'insomnie.

Règle 3 : éviter l’alcool, la caféine et la nicotine

L’alcool est un dépresseur qui diminue la qualité du sommeil, la caféine est un excitant qui empêche la venue de l’endormissement, et la nicotine est un stimulant qui provoque de nombreux éveils durant la nuit.

Règle 4 : aérer la chambre à coucher avant de dormir et abaisser la température

Il est recommandé de dormir entre 15 et 17 oC. L’oxygénation de la chambre est nécessaire parce que le cerveau, étant hyperactif durant les rêves, exigera une surconsommation d’oxygène durant le sommeil paradoxal. Ensuite, le sommeil est plus régénérateur dans une pièce fraîche que dans un lieu surchauffé.

Règle 5 : se garder un moment de relaxation avant le sommeil
Cette période de transition permet de faire une coupure entre le stress de jour et la détente de nuit. Un état d’esprit calme induit au sommeil. Écouter une musique apaisante, lire ou méditer sont autant de moyens de calmer le mental agité par le stress quotidien.

Règle 6 : s’éveiller avant la sonnerie du réveil-matin
Ce retour naturel à la réalité évite un réveil brusque dans le milieu d’un cycle de sommeil profond. Le cerveau est plus alerte après un cycle naturel complété, celui du sommeil profond ou du sommeil paradoxal. Il suffit de se donner l’ordre de s’éveiller quelques minutes avant le réveil-matin. Cette suggestion ou programmation se fait avant d’aller au lit.

Règle 7 : profiter des détentes diurnes pour diminuer la fatigue accumulée

La technique consiste à faire des pauses de 5 minutes chaque fois que la fatigue ou un coup de pompe se fait sentir. Le simple fait de fermer les yeux et de laisser divaguer la pensée produit une régénération instantanée. De plus, une courte sieste de 20 minutes après le repas du midi ou plus tard dans la journée permet une recharge rapide des énergies vitales.

En ajoutant un ou plusieurs de ces trucs à vos habitudes régulières, vous remarquerez que votre sommeil s’améliore petit à petit. Permettez-vous de faire d’abord des essais pour en vérifier l’efficacité, puis appliquer ces conseils pratiques selon vos besoins.

Comme chaque personne est constituée différemment, les besoins sont aussi individuels. Plus on s’observe, plus on découvre des moyens pour favoriser un meilleur repos.

Bien manger à 60 ans

2009-01-11T00:28:00.002Z

Il est vital de constituer son capitale santé dès le plus jeune âge.

On devient ce que l'on mange, comme le dit le fameux dicton.

Pour continuer à avoir une alimentation saine, qui répond aux exigences de l'âge, vous pouvez vous concocter un bon programme alimentaire grâce à mes conseils. Votre alimentation doit être orientée de façon équilibrée, bien variée comme il faut et surtout suffisante, sans restriction.

Parmi les groupes d'aliments à valoriser, voyez les produits laitiers comme le fromage, le lait ou encore le yogourt.
Il faut aussi prendre de la viande à bonne dose pour éviter les crises de goutte, aussi le poisson, les oeufs et bien sûr, les légumineuses comme les haricots secs. Buvez beaucoup d'eau, même quand vous n'avez pas soif.
Mangez au moins 5 fruits et légumes par jour.
Alternez les plats, en évitant de consommer trop d'épices, du gras, du sel et du sucre.

Ingrédients du plat équilibré

2009-01-11T00:15:00.010Z

12 conseils pour bien manger

2009-01-10T23:55:00.004Z

Pour bien manger, il ne suffit pas de faire des repas équilibrés ! Il faut éviter les erreurs et les excès !
En 12 conseils, voici les pièges à éviter pour que votre alimentation soit au top !

1 - Evitez le grignotage ou alors prenez une vraie collation avec fruits et laitages.

2 - Consommez un peu de matières grasses de cuisson et d’assaisonnement (beurre, huile).

3 - Mangez des fruits et/ou des légumes, crus ou cuits, à tous les repas.

4 - Accordez une large place au pain.

5 - Consommez plus souvent des légumes secs.

6 - Limitez les confiseries.

7 - Modérez votre consommation de fritures ; il n’existe pas d’huiles légères.

8 - Consommez un produit laitier à chaque repas y compris au petit déjeuner, c’est la seule façon de couvrir les besoins en calcium à tous les âges de la vie.

9 - Variez les fromages aussi souvent que possible, essayez les goûts nouveaux.

10 - Mangez dans le calme et consacrez du temps à vos repas.

11 - Buvez de l’eau à volonté, pendant les repas ou en dehors.

12 - Attention aux calories apportées par le vin et les alcools (1 g d’alcool = 7 Kcal).

Conseils par Dr Béatrice Sénemaud

Annuaire Webmaster